혈액검사 전후 비교! 콜레스테롤 관리 성공기

건강검진에서 처음으로 총 콜레스테롤 240mg/dL라는 숫자를 봤을 때 정말 당황했습니다. 의사 선생님은 “지금부터 관리하지 않으면 약을 복용해야 한다”고 경고했죠. 그래서 결심했습니다. “운동보다 식단부터 바꿔보자.” 이 글은 제가 4주간 실천한 콜레스테롤 낮추기 식단과 그 결과를 담은 후기입니다.

1️⃣ 콜레스테롤이 높아지는 진짜 이유 ⚠️

콜레스테롤은 나쁜 것만은 아닙니다. 세포막을 만들고 호르몬을 합성하는 데 필수적인 성분이에요. 문제는 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 과도할 때입니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하죠.

• 과한 포화지방 섭취: 붉은 고기, 버터, 튀김류
• 가공식품 위주 식사: 트랜스지방이 많아 LDL을 급상승시킴
• 운동 부족 + 스트레스: HDL(좋은 콜레스테롤) 저하

저도 직장인으로서 늘 바쁘다는 이유로 편의점 도시락, 커피, 튀김 간식을 즐겼습니다. 그 결과, 혈중 지방 수치가 점점 올라갔던 거죠.

2️⃣ 식단 개선 전의 문제점 분석 🧾

제 일주일 식단을 기록해보니 아래와 같은 문제들이 있었습니다.

문제 식습관	콜레스테롤 상승 요인
아침 거름 + 커피 2잔	공복 스트레스, 혈중 지방 상승
점심: 돈가스, 라면, 김치찌개	포화지방 과다 섭취
저녁: 야식 + 맥주	중성지방 상승, HDL 감소

문제는 단순했습니다. “지방을 줄이기보다, 좋은 지방으로 대체해야 한다.” 그래서 저는 ‘버터→올리브유’, ‘튀김→구이’, ‘고기→등푸른 생선’으로 전환했습니다.

3️⃣ 4주간 콜레스테롤 낮추기 식단 루틴 🍽️

4주간 식단을 다음처럼 구성했습니다. 단순하지만 핵심은 “포화지방↓ + 식이섬유↑ + 오메가3↑”였습니다.

식사	식단 구성	효과 포인트
아침	귀리죽 + 바나나 + 녹차	식이섬유로 LDL 흡착 제거
점심	현미밥 + 시금치 + 연어구이	오메가3로 혈관 탄력 강화
저녁	두부샐러드 + 블루베리	항산화로 염증 완화

1주차에는 약간의 피로감이 있었지만, 2주차부터 몸이 가벼워졌습니다. 특히 얼굴 붓기가 줄고, 오후 졸림이 사라졌어요.

4️⃣ 전/후 수치 변화와 체감 후기 📊

4주 후 다시 혈액 검사를 했을 때, 수치가 확연히 개선되었습니다.

항목	실천 전	4주 후	변화
총 콜레스테롤	240 mg/dL	190 mg/dL	↓ 50
LDL(나쁜)	160 mg/dL	115 mg/dL	↓ 45
HDL(좋은)	40 mg/dL	55 mg/dL	↑ 15

수치뿐 아니라, 몸이 훨씬 가벼워졌습니다. 특히 피부 톤이 밝아지고 소화도 잘 되었어요. “몸속 기름이 빠진 느낌”이랄까요.

5️⃣ 장기적으로 수치를 유지하는 관리법 🌿

• 주 3회 이상 등푸른 생선 섭취
• 버터 대신 올리브오일 사용
• 하루 2L 수분 섭취
• 간식은 견과류, 베리류로 대체
• 야식·가공식품 줄이기

콜레스테롤 관리는 ‘일시적’이 아니라 ‘지속적 습관’입니다. 지금은 약 없이도 수치가 정상으로 유지되고 있어요. 식단 하나 바꿨을 뿐인데, 삶의 에너지가 달라졌습니다.