약 없이 두통 잡는 법, 생활습관 바꾸고 달라진 변화

저는 평소 ‘두통이 체질인가 보다’ 생각했어요. 하지만 매번 약에 의존하는 게 싫어서 원인을 찾아보기로 했죠. 4주간 생활습관을 바꾸며 두통의 원인과 변화를 기록해봤습니다. 결과적으로 ‘두통은 습관의 문제’라는 사실을 몸소 느꼈습니다.

1️⃣ 두통이 자주 생기는 진짜 이유 ⚠️

두통은 여러 원인이 복합적으로 작용합니다. 일반적으로는 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통으로 나뉘는데, 제 경우는 ‘긴장성 두통’이 원인이었습니다. 컴퓨터를 오래 보며 어깨를 웅크린 자세로 앉아 있었거든요.

• 자세 불균형: 목과 어깨 근육 긴장으로 인한 혈류 감소
• 수면 부족: 뇌 피로 누적, 혈압 변동으로 인한 통증
• 카페인 과다: 일시적 각성 후 혈관 수축 반동
• 스트레스: 교감신경 항진으로 혈관이 긴장

두통은 단순한 ‘통증’이 아니라 몸이 보내는 ‘과부하 신호’였습니다. 원인을 무시하고 약만 먹으면, 결국 재발이 반복되더군요.

2️⃣ 나의 생활습관 분석 — 두통을 부른 일상 패턴 🧠

두통 일기를 써보니 공통점이 있었습니다. 주로 ‘오후 3시 이후’, ‘회의 직후’, ‘물 대신 커피만 마신 날’에 두통이 심했습니다. 즉, 수분 부족 + 과한 집중 + 나쁜 자세가 문제였던 거죠.

스스로 문제를 인식하니, ‘약보다 루틴’이 중요하다는 걸 깨달았습니다.

3️⃣ 4주간 두통 관리 루틴 실험 (전/후 비교) 📆

저는 4주간 아래 루틴을 실천했습니다. ‘물 마시기’, ‘자세 스트레칭’, ‘수면 리듬 맞추기’, ‘커피 제한’ 등 간단한 것들이었죠. 하지만 꾸준히 하자 확실히 변화가 있었습니다.

단 한 달 만에 두통 빈도가 급격히 줄었고, 집중력도 향상됐습니다. 특히 오후 시간의 ‘찌릿한 통증’이 사라졌다는 게 가장 큰 변화였어요.

4️⃣ 실천 후 달라진 수치와 체감 변화 📊

4주차에 기록을 정리해보니, 눈으로 봐도 확연한 차이가 있었습니다. 두통 강도와 빈도 모두 60% 이상 감소했죠.

약을 줄이자 오히려 몸의 리듬이 더 자연스러워졌습니다. ‘두통이 체질’이라 믿던 생각이 완전히 바뀌었어요.

5️⃣ 두통을 예방하는 일상 루틴 🌿

• 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭
• 하루 2L 이상 수분 섭취
• 카페인 음료 하루 1잔 이하
• 잠자기 전 핸드폰 대신 10분 독서
• 목과 어깨 온찜질 10분

이 루틴을 꾸준히 지키자 두통은 거의 사라졌습니다. 몸의 작은 신호를 무시하지 않고, 생활을 바로잡는 것이 결국 최고의 치료였습니다.