두통이 자주 생기는 이유｜꾸준히 하면 사라지는 회복 루틴

“하루에도 몇 번씩 머리가 띵하다면, 단순 피로가 아닐 수 있습니다.” 저 역시 업무 중 자주 찾아오는 두통 때문에 집중이 안 되고, 심할 땐 빛이나 소리에도 예민해졌어요. 그런데 생활습관을 하나씩 바꾸자 두통이 눈에 띄게 줄었습니다. 오늘은 두통의 원인부터 꾸준히 하면 효과 보는 회복 루틴까지 제 실제 경험을 토대로 자세히 알려드릴게요.

1. 두통이 반복되는 이유 🧠

두통은 크게 긴장성 두통, 편두통, 혈류성 두통으로 나뉩니다. 긴장성 두통은 목·어깨 근육 긴장으로 생기고, 편두통은 혈관이 확장되며 나타나죠. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 💻 오래 앉아서 작업할 때의 잘못된 자세
• ☕ 카페인 과다 섭취 후의 탈수 현상
• 🥐 식사 거름으로 인한 혈당 저하
• 😴 수면 부족 및 불규칙한 리듬
• 📱 스마트폰·모니터의 블루라이트 노출

의외로 수분 부족이 두통의 주요 원인입니다. 뇌는 대부분 수분으로 이루어져 있어, 탈수가 생기면 혈류가 줄어들며 통증 신호를 보내기 때문이에요. 저는 하루 물 섭취량을 1L에서 2L로 늘린 것만으로도 두통 빈도가 절반 이하로 줄었습니다. 💧

2. 두통을 악화시키는 잘못된 습관 ⚠️

두통을 자주 겪는 사람들 대부분이 아래의 습관을 가지고 있습니다.

• ☕ 카페인으로 버티기 (진통 효과 뒤 탈수 유발)
• 💊 잦은 진통제 복용 (반동성 두통 위험)
• 📺 자기 전 스마트폰 사용 (수면 리듬 교란)
• 🍜 가공식품 위주의 식사 (염분 과다로 혈류 불균형)

저도 예전엔 두통이 오면 커피로 해결하려 했지만, 결국 더 심한 두통이 반복됐어요. ‘잠깐 괜찮다’보다 ‘꾸준히 편안한 상태’를 만드는 게 중요하다는 걸 깨달았습니다.

3. 꾸준히 하면 효과 보는 회복 루틴 🌿

두통은 ‘하루 만에 낫는 질환’이 아니라 루틴으로 다스리는 습관성 증상입니다. 다음 루틴을 꾸준히 실천하면 통증 빈도를 줄일 수 있어요.

특히 목·어깨 스트레칭은 즉각적인 완화 효과가 있습니다. 저는 아침과 자기 전 간단한 승모근 스트레칭을 매일 하고 나서 하루를 훨씬 가볍게 보낼 수 있었습니다. 두통은 결국 ‘근육과 혈류의 관리’가 핵심이에요.

4. 영양 밸런스와 수면 관리의 중요성 🍎

두통 완화에는 영양 균형이 중요합니다. 특히 마그네슘, 오메가3, 비타민B군이 부족하면 혈관 수축 조절이 어려워지고, 신경 과민 반응이 증가합니다.

• 🥑 아보카도, 견과류 — 마그네슘 보충
• 🐟 연어, 고등어 — 오메가3 지방산
• 🍌 바나나, 시금치 — 비타민B6 풍부

수면은 ‘두통의 리셋 버튼’입니다. 저는 수면 시간을 일정하게 맞추고, 취침 전 조명을 줄이자 다음날 두통이 거의 사라졌어요. 수면의 질이 낮으면 두통 약보다 더 큰 영향을 미칩니다.

5. 필자의 루틴 실천 후기 💬

3주간 루틴을 지킨 결과, 두통 빈도가 주 4회 → 주 1회 이하로 줄었습니다. 카페인을 줄이고, 수분 섭취를 늘리자 머리가 맑아지고 집중력이 회복되었어요. 꾸준히 한다는 건 어렵지만, 효과는 분명합니다. 두통은 참는 것이 아니라, 관리로 없애는 증상이에요. 🌿